■日前，河源市正德中學(xué)組織高三學(xué)子開展戶外拓展活動(dòng)，放松身心。本報(bào)記者 鄒茹玉 通訊員 李夢(mèng)茹 攝

■本報(bào)記者 鄒茹玉

隨著高考二輪復(fù)習(xí)的深入推進(jìn)，備考的高三學(xué)子正經(jīng)歷著知識(shí)整合與心理壓力的雙重考驗(yàn)。如何在這沖刺階段穩(wěn)住心態(tài)，成為決定備考成效的核心要素。我市多名高三年級(jí)教師提醒，學(xué)生需要通過(guò)接納情緒、設(shè)定小目標(biāo)、用成長(zhǎng)型思維看待挑戰(zhàn)等方式，保持穩(wěn)定的心態(tài)；家長(zhǎng)則應(yīng)在心理支持和資源供給上精準(zhǔn)發(fā)力，營(yíng)造支持性環(huán)境，關(guān)注孩子的情緒變化，提供適度的陪伴與幫助。

接納不好情緒

將困難轉(zhuǎn)化成機(jī)會(huì)

步入二輪復(fù)習(xí)，學(xué)生的學(xué)習(xí)節(jié)奏大大加快，考試頻次增多，心理壓力也如影隨形。“這時(shí)學(xué)生可能會(huì)產(chǎn)生焦慮、迷茫等情緒，這都是正常的心理反應(yīng)。”河源中學(xué)專職心理教師楊柳英指出，學(xué)生首先要學(xué)會(huì)接納不好的情緒，避免因自責(zé)而加重心理負(fù)擔(dān)。

那么，心理調(diào)適有哪些實(shí)用方法與策略呢？楊柳英認(rèn)為，建立穩(wěn)定的生活節(jié)奏至關(guān)重要，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食是心理穩(wěn)定的基礎(chǔ)。每天制定一個(gè)小目標(biāo)，通過(guò)完成小事積累掌控感和成就感。同時(shí)，主動(dòng)尋求社會(huì)幫助也不可或缺，孤獨(dú)感會(huì)放大壓力，定期與朋友、同學(xué)保持聯(lián)系，若情緒持續(xù)低落，要及時(shí)向?qū)W校老師或?qū)I(yè)心理老師求助。她特別強(qiáng)調(diào)，要用成長(zhǎng)型思維看待挑戰(zhàn)，將眼前的困難視為暫時(shí)的 “階段”，而非永恒的困境，比如把考試失利轉(zhuǎn)化為 “查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)”。

河源中學(xué)高三年級(jí)老師胡莉燕也給出相關(guān)建議。在壓力管理方面，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂等短期放松方式緩解焦慮，避免長(zhǎng)期高壓導(dǎo)致效率下降，采用 “5分鐘冥想” 或 “情緒日記” 記錄每日心態(tài)變化，增強(qiáng)自我覺察。目標(biāo)調(diào)整上，設(shè)定階段性小目標(biāo)，如 “本周攻克數(shù)列大題”，通過(guò)成就感積累信心，避免與他人盲目比較，關(guān)注自身進(jìn)步幅度而非絕對(duì)排名。生活作息上，保證每日6至7小時(shí)睡眠時(shí)間，避免熬夜透支精力，利用午休20分鐘恢復(fù)專注力。

家長(zhǎng)助力

成為孩子堅(jiān)實(shí)的心理依靠

在這特殊時(shí)期，家長(zhǎng)該如何助力孩子？“家長(zhǎng)是孩子最重要的心理支持者。”楊柳英指出，家長(zhǎng)首先要調(diào)整自身狀態(tài)，避免“焦慮傳遞”。她建議家長(zhǎng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、社交等途徑管理自身情緒，保持平和心態(tài)。家長(zhǎng)還要學(xué)會(huì)傾聽而非評(píng)判，給予孩子情感接納。當(dāng)孩子表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)，可用“你愿意多說(shuō)一點(diǎn)嗎？我陪著你”這樣的回應(yīng)，讓孩子感受到被理解與支持。此外，家長(zhǎng)要給予“適度陪伴”，尊重孩子心理邊界，與孩子協(xié)商制定共同規(guī)則。孩子遭遇挫折時(shí)，用行動(dòng)傳遞安全感，強(qiáng)調(diào)“無(wú)論結(jié)果怎樣，家永遠(yuǎn)是你的港灣”，同時(shí)留意孩子的“隱性求助信號(hào)”，如食欲、睡眠的突然改變。

胡莉燕老師從營(yíng)造支持性環(huán)境角度為家長(zhǎng)提供建議。她建議家長(zhǎng)減少對(duì)成績(jī)的過(guò)度追問(wèn)，而是通過(guò)家庭活動(dòng)（如散步、共進(jìn)晚餐）自然交流孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長(zhǎng)還能提供實(shí)際幫助，如整理錯(cuò)題本、準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)餐食，或者加入高考信息群獲取政策動(dòng)態(tài)。

河源市新河實(shí)驗(yàn)學(xué)校高三教師王奇認(rèn)為，家長(zhǎng)要關(guān)注孩子情緒變化，營(yíng)造良好家庭氛圍。她建議家長(zhǎng)多做孩子愛吃的菜，多說(shuō)鼓勵(lì)話語(yǔ)，避免因日常瑣事與孩子起沖突。同時(shí)，家長(zhǎng)要當(dāng)好傾聽者，陪孩子一同感受喜怒哀樂，讓孩子切實(shí)體會(huì)到家長(zhǎng)與自己并肩作戰(zhàn)。

“合理規(guī)劃、分層突破與心態(tài)維穩(wěn)三者結(jié)合，把握好沖刺的好時(shí)機(jī)，方能收獲最大化的備考效益。”胡莉燕說(shuō)，無(wú)論是學(xué)生還是家長(zhǎng)都要記住，心理調(diào)適不是“獨(dú)自硬扛”，而是學(xué)會(huì)在自我關(guān)懷與社會(huì)支持中找到平衡。