■鐘碧來

2023年高考即將到來，對廣大高三學子來說，這是一場在盛夏揚起風帆、奏響青春樂章的“戰斗”。既然選擇了藍天，就要乘風破浪；既然選擇了藍天，就要展翅翱翔。給自己一個自信的微笑，夢想一定會在6月起舞。高考在即，與大家分享一點高考考生心理疏導方面的知識，幫助考生以積極、健康、輕松、自信的心態迎接高考，考出理想的成績。

一

考生心理問題分析

高考前幾個月，部分高三學生會產生一定的心理壓力，不少學生還會產生一定的焦慮情緒。

高考學生最常見的心理問題，主要表現有焦慮、緊張、擔憂、害怕、憂郁（抑郁），這些負面情緒會引發失眠，失眠后又再引發焦慮、緊張、害怕、擔憂等，這樣就形成了失眠與負面情緒的封閉式循環。

抑郁癥、焦慮癥等會引起一定的心理障礙，重者誘發精神病。 在認知上，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光視線短淺，決定草率。在行為上，抑郁癥、焦慮癥會使人產生逃學、破壞、攻擊他人、向周圍人發泄情緒、酗酒、濫用精神藥物等行為，重者甚至輕生。在生理上：近期壓力過大會提高警覺，使生理功能興奮、免疫功能紊亂（過高或下降），長期壓力過大會出現身心疾病，引發高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續性腹瀉等。

二

情緒對學習效果影響的分析

1.負性情緒對學習效果的影響。負性情緒主要有焦慮、抑郁、緊張、恐懼、心悸、不安、易怒、沮喪、擔憂等，負性情緒會干擾思維的敏捷性和準確性，對記憶也會產生阻礙作用，尤其是焦慮、抑郁、緊張、恐懼情緒，對記憶阻礙影響極大，記憶力會下降20%左右，邏輯記憶（詞語記憶）、操作記憶（動作記憶）產生錯誤，會對特別是數學、物理、化學等原理、公式的掌握和運用能力產生一定的阻礙。

2.正性情緒過度對學習效果的影響。正性情緒過度主要體現在開懷大笑、興奮程度過高、激動、情緒亢奮等，記憶力同樣會下降20%左右，邏輯記憶（詞語記憶）、操作記憶（動作記憶）產生錯誤，會對特別是數學、物理、化學等原理、公式的掌握和運用能力產生一定的阻礙。

3.中性情緒對學習效果的影響。中性情緒主要體現在愉悅、平靜（安靜）、冷靜、沉穩、安心（安定）、細心等情緒，對記憶的內容比較清晰，記憶效果提高20%，對邏輯記憶（詞語記憶）、操作記憶（動作記憶）減少錯誤出現。特別對數學、物理、化學等原理、公式的掌握和運用邏輯上比較清晰，能力的提高具有一定增強作用。當個體處于一種安靜、愉悅、沉著冷靜的情緒狀態下，人的記憶能力和思維能力都處于最佳狀態。

4.熬夜和失眠對學習效果的影響。熬夜學習，主要體現于晚上11點至凌晨1點的時間進行學習，熬夜學習對精神、精力、體力消耗過大，同時記憶神經系統的放電過程能量損耗過大，這樣會阻礙長時記憶、短時記憶、瞬時記憶、操作記憶（運動記憶）系統的儲存和提取，影響回憶功能，記憶量會下降，邏輯思維同時出現混沌狀態。熬夜學習會導致學習效果降低。

失眠是指上床后30分鐘、甚至更長的時間不能進入睡眠狀態。失眠在廣義上包含易醒、晚上醒來后難以入睡或不能入睡等，均屬失眠現象。如果難入睡的時間越長，說明失眠越嚴重，如果長期處于失眠狀態，容易引發易怒、激動等情緒上的問題產生，對記憶能力和思維能力的影響越大，學習效果下降；在身體上也會引發諸多問題，比如頭暈、全身無力，體質下降，食欲不振、口干口臭、便秘等。

5.小結。高考考前必須保持良好的情緒，即適當愉悅的情緒，有利于記憶和思維判斷。

如果考生考試前和考試中有過于興奮的情緒，甚至有難以抑制的興奮情緒，同樣阻礙記憶效果和思維的敏捷性、準確性和判斷。

焦慮情緒和抑郁情緒容易產生失眠，失眠時不但會影響記憶，同時影響生理健康，尤其持續失眠一周以上，會出現頭暈、食欲不振，嘔吐等癥狀，嚴重影響學習。

三

如何保持良好而又平靜的情緒

1.強化自信

現在無論是成績非常優秀，還是成績不理想，每天都應該帶著信心與平靜的心情規律作息，按照計劃進行復習。查漏補缺，能學多少算多少。不管怎樣，努力過、奮斗過，只要過程是美麗的就有價值。在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，不悔過去，只爭朝夕，激發自信心。

2. 優化情緒和放松技巧

心理實驗顯示，在學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，在迎考復習時，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。

緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張，因此，肌肉松弛法有利于緩解肌肉緊張。

具體操作是：

（1）頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；緊閉雙眼，保持10秒鐘，然后放松。用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。

（2）頸部肌肉放松。將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然后放松。

（3）腹部肌肉放松。繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松。將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所謂放松，是指努力體會肌肉結束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。

3.積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低信心，徒增憂心。考生要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過自己熟悉的、力所能及的題目以長補短，同樣可以成功。

4.適當運動

比如散步、慢跑、在家里簡單地聽著音樂跳操等都可以。運動休息后，再安靜地坐下來，把所學的科目進行大框架地梳理、溫習，往往能起到事半功倍的效果。

5.排除干擾

家長創造一個良好的充滿輕松愉悅的家庭環境，可以使人心情放松。調整夫妻之間的關系，無論如何在孩子面前都要營造一個良好的家庭氛圍。在家中盡量不要出現爭執、吵鬧等現象。反之，一個壓抑的家庭環境往往令人心情焦慮。盡量避免出現干擾性的問候，如親戚朋友打電話問復習如何、成績如何、段考如何、準備考哪所高校等影響情緒的問候。

記憶效果提高的前提條件

四

在學習過程中提高記憶效果必須具備如下條件：

（一）保證充足的休息時間，是維持和提高記憶效果最重要條件。大腦在疲勞的情景下進行工作會降低工作效率，要提高記憶效果，必須要防止大腦疲勞，保持大腦清醒。主要原因是，在疲勞過程中，大腦細胞的能力會出現降低，當大腦細胞活動能力降低之后，記憶能力也就隨之下降，記憶的效果就不好。在大腦疲勞的狀態下，最好讓它休息，否則，既浪費時間，效果又不好。當大腦清醒狀態時，學生就必須抓緊時間學習，不要浪費時間。

（二）相信能把它記住的信心。信心是成功的一半，在學習過程中許多人總是懷疑自己的記憶不好，在這種消極狀態下心理會出現抑制大腦神經細胞的活動。大腦的記憶容量是巨大的，如果我們有信心，會提高大腦的活躍度，所以必須自我樹立“我一定能記住它”的記憶信心，提高大腦的興奮性，把大腦神經細胞活躍起來，使它能迅速對客觀世界的信息作出反應，這樣可以增強記憶能力。

（三）復習是提高記憶能力的有效保證。子曰：“學而時習之”“溫故而知新”。通常，復習是學習過程中對記憶能力的最好保證。越是經常復習某些內容，大腦神經細胞在受到某些內容的刺激之下就越活躍，記憶的深刻程度就越深，記憶能力就越強，記憶效果就越好，但是要注意如下方面：

1.必須及時復習。遺忘的一般規律是“先快后慢”，及時復習能夠有效防止熟記后遺忘的發生。剛開始遺忘時就必須及時復習，如果遺忘后才復習，就已經太晚了，再去彌補遺忘的內容就比較困難。

2.回憶與反復閱讀相結合。研究結果表明，把閱讀和回憶結合起來能提高記憶效果，把60%的時間用于回憶，復習的效果最好。

3.注意排除前后材料的相互影響。注意材料的序列位置和效果，對材料的中間部分內容要加強復習。最好不同科目的內容進行交叉復習，做有序安排，排列科目內容要交叉先后復習效果更好。

4.正確分配復習時間是獲得良好效果的重要條件。根據復習時間分配的不同，可以分為集中復習和分散復習。大量研究證明，分散復習的效果比集中復習的效果要好，但是分散復習的間隔時間不能過長。

五

結論

1.高考前一段時間，必須保持每天至少7小時的睡眠。

2.保持平和的情緒，保持平常的心態和習慣。

3.不要熬夜。不建議睡前回憶當天的知識內容和復習的過去知識內容。在睡覺時回憶當天的知識內容和復習的過去知識內容，萬一回憶不起，可能引發焦慮情緒，影響睡眠，可能會出現強迫回憶癥狀。

4.不建議玩手機游戲。玩游戲是一種消耗能量的過程，不論是身體還是大腦，都處于一種專注的狀態下，起不到放松的作用，還浪費精力。

5.保持適當的運動。每天堅持10—20分鐘的運動。